上海外滩+东方明珠
这次上海之行主攻外滩和陆家嘴。建议从人民广场坐地铁2号线直达，票价4元，15分钟到。住宿选外滩老洋房改造的民宿，300元/晚，落地窗看江景，早餐自助很赞。行程三天：第一天外滩夜游+南京路步行街，第二天东方明珠+金茂观光厅（门票220元），第三天豫园+城隍庙。交通实用：磁悬浮机场线单程50元，建议买交通卡一卡通。避开晚高峰，带充电宝和雨伞。

饮食控制上，我把碳水减到每餐50g。早餐吃2个鸡蛋加100g蔬菜，中餐150g鸡胸肉配200g糙米，晚餐控制在18点前。两个月体重掉6kg，体脂率从32%降到27%。多喝2L水，补充维生素。注意不要突然断碳水，容易头晕，先从晚餐开始减。