实用指南 - 资讯服务中心
压力管理我每天用4-7-8呼吸法。早上醒来坐姿,吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒,重复6组。中午也做一次。配合写感恩日记3条。两个月后焦虑评分从7分降到3分,睡眠质量上升。注意事项是别在开车时练,严重焦虑要配合心理咨询,呼吸时胸腔放松别憋太狠。
宫保鸡丁需要鸡胸肉300克切丁,提前用10毫升料酒和5克淀粉抓匀。热锅下油,旺火爆香干辣椒和花椒,30秒后下鸡丁翻炒至变色。加入黄瓜丁80克、胡萝卜丁50克,倒入提前调好的酱汁(生抽20毫升、醋15毫升、糖10克),大火快炒2分钟收汁。鸡肉鲜嫩弹牙,花生米酥脆。适合配热腾腾的米饭或手抓饼,辣度适中又下饭。记得最后撒葱花增香。